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每一個動作都有意識，每一個成果都有意義。 屏東｜肌力與體能教練 🏀⚾️🏐🏸🎾👮♂️🧑🚒🏌️♂️🏊🏋️🚴🛼
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04 Jul 2025
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15 Jun 2025
《不是派系，也不是天份，也不是魔法》
一月底，他來找我。
想解決一個他一直以來「說不上來」但感覺卡住的狀態。
他說：
「核心總是發不上力、骨盆擺不正，深蹲怎麼做都歪一邊。」
我們沒有立刻照流程跑檢測、打開哪套系統，
而是從最簡單的地方開始：
站姿觀察、徒手動作錄影，然後，對話。
我其實很喜歡這樣的過程。
我相信如果一個人能：
✔️ 說出身體的感覺
✔️ 指出哪邊用力不對、哪邊卡卡的
✔️ 對動作有細緻的感知與回饋
那我們就一定找得到解法。
這不是什麼天份，這是一種主動參與身體過程的能力，而作為教練，我要做的，就是把這個過程帶得更清楚、更深入。
從第一張到第四張，是我們一起經歷的三四個月改變。
1️⃣ 剛開始找我時，站得開但髖不穩、發力方向跑掉
2️⃣ 開始調整後，他慢慢能控制髖的位置，軀幹也不再晃動
3️⃣ 動作越來越整合，髖能穩定地承接負重
4️⃣ 現在，他的髖穩定而有彈性，左右幾乎無偏差
不是一朝一夕，而是身體自己回來的過程。
這四張圖，不只是動作的變化，
更是身體感知與覺察的紀錄。
過程中發現他的骨盆呈現左旋，右側髖關節則內轉過大。
乍看之下右腳打得開、活動度不差，但實際上是骨盆位置把右髖「推進去卡死」，動作看起來順，實際上完全沒力。
這是我很常看到的狀況。
不是活動度不好，而是發力方向歪了。
不是該練更多，而是該把位置先調對。
我們用了一些很基礎的策略：
🔹 90-90 Hip Shift，重新找回骨盆對位（給他兩側骨盆不同角度帶呼吸）
🔹 偏移硬舉與單腳橋式，喚醒左右髖的獨立控制
🔹 核心抗旋轉練習，減少軀幹的代償與偏移
🔹 最重要的是讓他重新信任自己的感覺，去修正出力方式
幾週後，他回來跟我說：
「髖現在順多了，出力變直，他教練開的課表也能吃完訓練。」
我相信這不是奇蹟，也不是某種神技，是他開始更懂自己的身體，只是用合適的方式去陪他一起調整。
🧠 不是不學系統，我只是選擇不被它綁住。
各種派系、方法論、導師經驗，我一直都有在學。
我尊重每一位願意用心整理知識、打造訓練模型的教練與學者，因為這些系統讓我看見更多角度。
但我更在意的，是我面前的這個人。
他今天的狀態、他的歷程、他對身體的感知與詮釋，
才是我選擇方法與策略的起點。
📍不是靠系統破關，而是一次又一次的觀察與對話。
身體的語言，不在理論裡，而是在當下這個人身上。
#動作觀察 #教練視角 #髖關節卡卡 #身體覺察 #骨盆旋轉 #結構優化 #深蹲調整 #健力訓練 #動作控制 #力量與感知 #教練日誌 #運動觀點 #有意識的動作 #屏東健身房 #閃電力量健身房 #屏東健身教練
14 May 2025
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