75.5K
Followers
566
Following
1,747
Posts
N/A
Reels
10
Highlights
7/5
Photos/Videos in last 12
Bio
mom | trailrunner | coach (Exos, CFSC) Endurance coach @dd_runners Ambassador: @nutriversum_official @garmin_hu
Links
ddrunners.hu-
Avg likes
-
Avg comments
-
Engagement
0.0/wk
Posting
Likes and comments are still being collected for this account. Check back shortly.
Recent posts
❤️🇺🇸 Nehezen tudom még összeszedni a gondolataimat és megírni a beszámolóm, addig is beszéljenek helyettem a képek! ❤️
Brutális volt!
#nycmarathon #nycmarathon2023 #newyorkcitymarathon #run #running #runners #runner #myfirstmarathon #marathonfinisher
06 Nov 2023
Szeretnék bemutatkozni azoknak akik az utóbbi időben csatlakoztak.
Debreczeni Dóra vagyok és fő célom az emberek életminőségének javítása.
Atlétika és erőnléti edző vagyok, folyamatosan tanulok, képzem magam, újabban a rehabilitáció irányába!
• Édesanya és feleség, egy csodálatos 9 éves kisfiú anyukája és egy volt élsportoló felesége aki jelenleg is aktív sportoló
• Edző: 2015-ben kezdtem tanulmányaimat a sport irányába 2017-ben jött létre a DDfitt online életmód program. 2020-ban nyitottam meg a saját termem előtte 4 évig dolgoztam az adidas Runners Budapestnél mint csapatkapitány és projekt managger. Jelenleg a New Balance Run Club vezető edzője vagyok! Személyi edzéseim és csoportos edzéseim is vannak emellett online pulzus alapú futó edzésterveket írok futóknak. A futó technika fejlesztése, futás biomechanikája és kardiovaszkuláris rendszere az egyik fő fókuszom.
• Sportoló: Élsportban az úszás és a díjugratás volt amiben országos eredményeket értem el, futóként sohasem voltam igazolt sportoló viszont itt találtam meg a helyem a munkám és a hobbim idén 8 éve! Élsportolónak készültem tudatosan de másképpen hozta az élet, amiért mostmár nagyon hálás vagyok.
• Vállalkozó: DDfitt, DDFitt online életmód program, DDRunners és a DDfitt studio.
• Tanuló: Évente rengeteg hazai és nemzetközi élő és online kurzust, továbbképzést végzek el. Imádok tanulni és fejleszteni magam a sport területén.
Mégis a sportolóim elért eredményeire vagyok a legbüszkébb!
Nem hiszek a hitekben a dogmákban. Teszteken alapuló, személyre szabott, mérhető dolgokban hiszek, melyek tudományos kutatásokon és tanulmányokon alapulnak!
Összességében nézem a vendégeimet, sportolóimat és kísérem az útjukat a céljuk irányába, a tapasztalataim és tudásom által nem csak testileg hanem lelkileg is. ❤️
Mivel a vállalkozás a márka és a termék én magam vagyok így magamba fektetem a tudást és magamat fejlesztem. Úgy érzem, hogy ez még csak a kezdet és most kezdtem el az utam!
A családom, a barátaim, az állatok, a természetben töltött idő, a jó zenék és jó beszélgetések amik feltöltenek és kikapcsolnak. Na meg a jó ételek, egy finom kávé és persze a mangó! 😉
❤️
#ddfitt #ddrunners
15 Mar 2023
💫Most azt kellene írnom, hogy megjelent az új @joyhungary magazin a címlapon velem és egy jó cikkel benne, amiben olyan dolgokat mesélek el amiket féltve őriztem...
💫De ez annál sokkal de sokkal több, egy igazi mérföldkő az életemben amit egyelőre még nem igazán tudok szavakba önteni. Azt szoktam mondani, hogy a csodák abból jönnek, hogy nincsenek csodák, egyszerűen tenni kell a dolgunkat!
💫LÉGY FITT!
Köszönöm nektek:
@petrabianka
@davidajkai
@kisscsicsi
@b_e_a_a_a
@skyiry
#szeretemazalakom #ddfitt #garminteamhu #kerastase #scitecendurance #covergirl #runninggirl #fitness #fittgirl #gymgirl
02 Mar 2020
A téli alapozáskor ne csak fuss!
A kilométerek gyűjtése fontos, de a téli felkészülés nem kizárólag arról szól, hogy egyre több lassú kilométert teszünk a lábunkba. Ez az az időszak, amikor érdemes tudatosan felépíteni azt a fizikai hátteret is, amelyre majd a tavaszi és nyári versenyszezonban támaszkodhatunk.
A sok alacsony intenzitású, aerob futás fejleszti az állóképességet, de önmagában nem feltétlenül adja meg azt, amire egy gazdaságosan és hatékonyan működő futónak szüksége van.
Mit érdemes beépíteni a téli alapozásba?
- Erőfejlesztés: az alsó végtag, a csípő és a törzs izmainak célzott erősítése. A megfelelő maximális erő és izom-ín rendszer működése hozzájárulhat a hatékonyabb erőkifejtéshez.
- Robbanékonyság és pliometria: szökdelések, ugrások, rövid repülőfutások. Ezek fejlesztik a gyors erőkifejtés és az elasztikus energiafelhasználás képességét.
- Mobilitás és mozgáskontroll: a megfelelő ízületi mozgástartomány, stabilitás és koordináció támogatja a hatékony mozgáskivitelezést.
- Aerob kilométergyűjtés: sok türelmes, kontrollált, alacsony intenzitású futás.
És ez nem csupán edzői vélemény, hanem tudományosan is alátámasztható:
Egy 2024-es, a Sports Medicine folyóiratban megjelent szisztematikus áttekintés és metaanalízis 31 tanulmányt, összesen 652 közép- és hosszútávfutót vizsgált.
A legfontosabb eredmények:
• A nagy terhelésű erőedzés kis mértékben javította a futógazdaságosságot.
• A kombinált erőfejlesztési módszerek közepes javulást eredményeztek.
• A pliometrikus edzés szintén kedvezően hathatott a futógazdaságosságra, különösen alacsonyabb futósebességeknél.
A kutatás fontos üzenete, hogy az erőfejlesztés nem a futás helyett, hanem annak kiegészítéseként működik.
És amit én edzőként mindig hangsúlyozok:
Nem attól lesz valaki jobb futó, hogy minden héten még több kilométert teljesít. Attól lesz komplexebb, felkészültebb sportoló, ha a futás mellett a teljesítményéhez szükséges egyéb képességeket is fejleszti.
10 Nov 2026
Ma a Piros 85 terepultra versenyen négy sportolóm indult! Elképesztő évet zárt a DDRunners csapata és csodaszép lezárása volt ez a verseny a srácoknak!
Nagyon büszke vagyok a csapatunka, szép eredmények születtek!
♦️Piros 85 km:
• Hrutka Gábor: 10:31:49-es idővel 28.helyen ért célba élete eddigi leghosszabb ultráján
♦️Piros 50 km:
• Kozma Norbi: 5:31:37-es idővel 10. helyen ért célba
• Trokán Anna: 6:11:46-os idővel 10. helyen ért célba
• Petike Ákos: 6:18:03-as idővel 21. helyen ért célba
Indulhat az alapozás és irány a 2027! 🎯
07 Nov 2026
# reklám 🏃♀️ Futóként nemcsak az számít, hány kilométert teszel meg, hanem az is, hogy odafigyelj a megfelelő táplálkozásra és a pihenésre!
A BCAA három esszenciális aminosavat tartalmaz: leucint, izoleucint és valint, 2:1:1 arányban.
Mit érdemes tudni róluk? 💪
✔️ A leucin, az izoleucin és a valin a kilenc esszenciális aminosav közé tartozik.
✔️ A szervezet ezeket nem képes előállítani, ezért táplálkozással kell biztosítanunk a bevitelüket.
✔️ Hosszú edzések és nagy edzésterhelés mellett különösen fontos odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra.
✔️ Alacsony fehérjebevitelű vagy energiadeficites étrend esetén is érdemes figyelni a megfelelő fehérje- és aminosavbevitelre.
Én futóként a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és a megfelelő fehérjebevitelt tartom alapnak.
Egy fontos szakmai megjegyzés: a BCAA három aminosavat tartalmaz a kilenc esszenciális aminosav közül, ezért nem helyettesíti a teljes értékű fehérjeforrásokat.
És irány a @nutriversum_official webáruháza mert Blackversum van, az év legnagyobb Nutriversum akciója.
November 8 -ig! Kiemelt termékek akár 21-80% kedvezménnyel érhetők el, most vásárolj be!
06 Nov 2026
#reklám Chicagóból sikeresen hazahoztam a 4. Major maratoni érmemet! 🏅Még mindig nehéz szavakba önteni, mennyi élmény, küzdelem, érzelem és munka van egy-egy ilyen érem mögött. Chicago különleges állomás volt számomra, és nagyon büszke vagyok rá, hogy ezt a mérföldkövet is sikerült teljesítenem. Egy maraton története nem csak a rajtvonalnál kezdődik, és nem is a célkapunál ér véget. A felkészülés, a tudatos táplálkozás, a megfelelő regeneráció és az edzések utáni tápanyag-visszatöltés legalább annyira fontos része a sportolói életnek, mint maga a verseny. Éppen ezért különösen hálás vagyok a @yopro_magyarorszag csapatának, hogy támogatnak ezen az úton, és mellettem állnak a versenyeken is. ❤️ Futóként számomra a fehérjebevitel kiemelten fontos. A hosszú futások és intenzív edzések komoly terhelést jelentenek az izmoknak, de a megfelelő napi fehérjebevitel hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és fejlődéséhez.*
A YoPRO termékeiben azt szeretem, hogy:
- Magas fehérjetartalmúak, így praktikus segítség a napi fehérjebevitel kiegészítéséhez.
- A bennük található teljes értékű tejfehérje mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza.**
- Hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, csak természetes módon előforduló cukrokat.
- Könnyen beilleszthetők a rohanós hétköznapokba, az edzések utáni étkezésbe vagy akár egy utazás során is.
Számomra nagyon fontos, hogy hosszú távon, tudatosan és egészségesen tudjam csinálni azt, amit ennyire szeretek. 4 Major kipipálva. A történet pedig folytatódik! 🏃🏼♀️❤️
Próbáljátok ki Ti is az új YoPRO Mix & Crunch-ot és a fehérjeszeleteket: isteniek. Köszönöm, YoPRO, hogy részesei vagytok ennek az útnak!
*Minden pohár/palack YoPRO fehérjében gazdag, a fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához. A kiegyensúlyozott, változatos étrend és egészséges életmód részeként fogyasztható. **Minden tejfehérje teljes értékű és 9 esszenciális aminosavat tartalmaz.
#yopro #teleproteinnel #teleízzel #alljkeszenakovetkezoszintre @danonemagyarorszag
03 Nov 2026
#reklám 🚨 Hivatalos: pumpkin spice függő lettem! 🎃😂
A futás után már alig várom, hogy elkészítsem a Nutriversum Vegan Pro Pumpkin Spice shake-emet. Ami desszertnek sem utolsó! 🤎
Fahéjas, őszi, krémes… egyszerűen IMÁDOM!
Azt hiszem, megtaláltam az új kedvencemet. És nem tervezek leszokni róla! 😂🎃
Mától pedig Blackversum a @nutriversum_official -nál:
Blackversum, az év legnagyobb Nutriversum akciója.
November 2–8. (online és az üzletekben is)
Kiemelt termékek akár 21-80% kedvezménnyel érhetők el, irány a weboldal!
Minden más termékre 10% kedvezmény érvényes.
02 Nov 2026
178-as pulzus egy könnyű futáson? Biztos, hogy tényleg ennyi?
A modern sportórák elképesztő technológiával dolgoznak, de fontos megérteni, hogy nem minden mérési módszer egyformán pontos minden körülmények között. Amíg alvásnál vagy a hétköznapokban jól mér addig futásnál ez nem pontos! Miért is?
A csuklón viselt bármelyik okos óra optikai szenzorral, PPG-technológiával méri a pulzust. Fény segítségével érzékeli a bőr alatti erek vértérfogatának változásait (bevilágítva azt).
A futás közbeni folyamatos mozgás, a csukló rezgése és az óra elmozdulása azonban megzavarja a mérést.
Ennek egyik ismert jelensége a CADENCE LOCK.
Például:
Lépésfrekvencia: 178 lépés/perc
Valódi pulzusod: 135 BPM
Óra által kijelzett pulzus: 178 BPM
Ez hogyan is lehet? Az óra ilyenkor a lépések ritmusát követheti a szívfrekvencia helyett.
Itt lép be a pontos mérés: A mellkaspánt ezzel szemben elektródák segítségével a szív elektromos aktivitását érzékeli. Ezért különösen intenzív futóedzéseknél, intervalloknál, gyors pulzusváltozásoknál általában sokkal megbízhatóbb mérést biztosít.
Edzőként mi senkinek sem írunk pulzusterv alapú edzést amíg nincsen mellkaspántja az adott sporolónak és mi az amit én javaslok nektek:
- Könnyű, regeneráló futásokhoz ha megfelelően viseled elegendő lehet!
- Tempófutásokhoz, intervallumokhoz, feladatos futásokhoz, versenyekhez: mellkaspánttal párosított sportóra kell.
-Pulzusalapú edzéstervezéshez: megbízható pulzusadat, megfelelően meghatározott zónák és rendszeres kontroll.
Egy dolgot ne felejts el: a pulzusadat nem önmagában az edzés minősége. Az edzés célja, a tempó, a légzés, az aktuális fáradtság és a regeneráció együttesen adnak értelmezhető képet egy edző számára.
Te használsz mellkaspántot, vagy csak a csuklós mérésre hagyatkozol?
Oszd meg ezt a posztot a futó barátoddal vagy mentsd le későbbre!
#runningcoach #ddrunners
31 Oct 2026
#reklam Vannak napok, amikor nemcsak új élményekkel, hanem igazi inspirációval is gazdagodunk.
Egy fantasztikus, a @skoda.hu által szervezett rendezvényen vehettem részt, ahol két izgalmas, tisztán elektromos modellt is kipróbálhattam: a Škoda Epiqet és a Škoda Peaqet. 🚙⚡️
Két különböző karakter, mégis ugyanaz a filozófia: modern technológia, lenyűgöző dizájn és praktikum, ami valóban megkönnyíti a mindennapokat.
A Škoda Epiq kompakt méreteivel, agilis vezethetőségével és meglepően tágas csomagterével nyűgözött le. Akár 440 km-es elektromos hatótáv, 475 literes csomagtér, ami a hátsó ülések lehajtásával 1345 literre bővíthető, tökéletes választás a hétköznapokhoz és a spontán hétvégi kalandokhoz.
A Škoda Peaq pedig egy egészen új dimenziót képvisel: a márka elektromos zászlóshajója több mint 600 km-es hatótávval, akár hét üléssel, hatalmas pakolótérrel és prémium kényelmi megoldásokkal. A masszázsülésektől a modern digitális technológiáig minden azt szolgálja, hogy az utazás maga is élmény legyen. Imádtam ezt a modellt!
És ami számomra különösen fontos: a természetjárás és a kalandok szerelmeseként imádom, amikor a praktikum találkozik a szabadsággal. 🌿⛰️
Legyen szó futófelszerelésről, bicikliről, kutyáról a csomagtérben, túrahátizsákokról, hétvégi kiruccanásról vagy egy újabb természetközeli élményről, a jól pakolható, tágas csomagtér óriási előny. Az elektromos hajtás pedig egy újabb lépés a tudatosabb közlekedés felé, helyi kipufogógáz-kibocsátás nélkül. 💚
Hálás vagyok, hogy részese lehettem ennek a napnak! A szervezés egyszerűen fantasztikus volt, az autók pedig őszintén szólva nagyon kellemes meglepetést okoztak. Jó volt testközelből megtapasztalni, merre tart az elektromobilitás, és mennyi lehetőséget rejt magában.
Köszönöm az élményt, a meghívást és ezt a szuper napot!
Ti melyiket próbálnátok ki szívesebben: a kompakt, kalandvágyó Epiqet, vagy a tágas, prémium Peaqet? 👇
29 Oct 2026
10 év. Hitetlenkedve nézem ezt a számot, pedig pont egy évtizede annak, hogy az adidasnál elkezdtem a szakmai utamat.
Az ott töltött 5 év olyan meghatározó, nemzetközi alapokat adott, amelyek a mai napig a szemléletem gerincét adják. Elképesztően hálás vagyok azért a rengeteg tudásért, a hazai és külföldi képzésekért, amelyeket ott kaptam. Az adidas Runners Budapest csapatkapitányaként a szakma legjobbjaitól tanulhattam, és a nemzetközi Training Squad tagjaként egy olyan látásmódot sajátíthattam el, ami teljesen átformálta a sporthoz és az edzői munkához való viszonyomat.
Ezt a nemzetközi szemléletet és profizmust azóta is magaménak érzem, és építem tovább, fejlesztem magam. Később a Garmin Running Club vezető edzőjeként majd a New Balance Run Club Budapest vezetőjeként, ma pedig a DDRunners online pulzus alapú sportolóinak felkészítésében.
Mert az edzői munka számomra sosem állt meg a kilométerek és tempók halmozásánál a saját hobbimnál! Atlétikaedzőként a futás és különösen az ultrafutás sérülésmentesen, preventíven, tudományosan, mérhetően az egyik személyes kedvencem! De a siker mögött mindig a tudatos tervezés, a terhelésmenedzsment és a személyre szabott szakmai munka áll. Elképesztően büszke vagyok a csapatunk elért eredményeire amit a férjemmel közösen vezetünk!
És nálunk nincs megállás: a folyamatos fejlődésben hiszek. Éppen ezért már most hatalmas izgalommal várom az őszi képzéseimet, ahol ismét a nemzetközi szakma kiválóságaitól tanulhatok, hogy a legfrissebb tudást adhassam át a sportolóimnak.
Emellett egy új álmomat is szeretném megvalósítani amiben szintén a férjem lesz a legnagyobb segítségem és együtt építkezünk!
27 Oct 2026
9 dolog, amit egy futó nem tud megmagyarázni, de teljesen normálisnak tart.
Ha legalább 5 pont igaz rád, nincs semmi bajod. Csak futó vagy.
Mi lenne a te 10. pontod?
25 Oct 2026
Follower tracking
We have started recording @debreczenidora, but only 1 observation so far — not enough to show a trend yet. Track it daily →
Download @debreczenidora's data
Everything below is derived from this account, priced on the counts shown. Delivered as CSV by emailed link.
You only pay for rows we deliver. Counts are the maximum available today; if an export comes back smaller, the difference is refunded automatically. Counts as last collected 1 day, 19 hours ago.
Tracking
A monthly plan, not a download: we keep reading @debreczenidora and email you what changed.
Other reports
Not downloads of this account: they take their own inputs.